Mẹ bầu giữa thai kỳ nên bổ sung ngay những thực phẩm cực tốt này

Xuyên suốt quá trình mang thai, người mẹ luôn cần phải cẩn trọng mỗi khi nạp thức ăn vào cơ thể để đảm bảo sự an toàn và phát triển tốt nhất cho bé. Đặc biệt mẹ bầu giữa thai kỳ sẽ bước vào giai đoạn thèm ăn lớn nhất. Đây cũng là thời điểm mà cả mẹ và những ai chăm sóc cho bà bầu đều nên chú ý đến thực đơn và hàm lượng dinh dưỡng đủ cho họ. Vượt quá cũng không tốt mà thiếu cũng có thể khiến thai nhi phát triển kém hơn. Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm như thế nào trong ba tháng thai kỳ giữa là điều mà bất kỳ người mang thai nào cũng nên nắm rõ.

Vì sao dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng đầu rất quan trọng

3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu không còn bị ảnh hưởng nhiều bởi cảm giác khó chịu ốm nghén mang lại và cũng dần quen với những thay đổi của hormone. Đây là thời điểm thích hợp để mẹ bầu tập trung bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Dinh dưỡng cho bà bầu trong ba tháng giữa của kỳ thai nghén, ham muốn ăn uống của bà bầu thường tăng lên và thai nhi phát triển nhanh chóng, mỗi ngày có thể tăng khoảng 10g.

Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mỗi bữa mẹ bầu nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calories. Mỗi tháng, bạn phải tăng lên từ 2 – 2.5 kg để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu không nên bỏ qua những dưỡng chất đó. Để đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên ăn nhiều những thức ăn sau:thịt nạc, trứng, các sản phẩm chế biến từ đậu, các loại sữa, rau có màu xanh đậm…

Ba tháng giữa thai kỳ, bà bầu nên ăn gì?

Bổ sung các thức ăn chứa protein

Ăn nhiều thức ăn có chứa protein phong phú. Như: thịt nạc, cá, sữa, trứng gà, các sản phẩm chế biến từ đậu. Bởi vì, protein là chất cơ bản nhất cấu thành cơ thể thai nhi. Nó cung cấp đủ protein có lợi cho sự sinh sôi nảy nở tế bào não của thai nhi. Giúp não thai nhi phát triển tốt. Đồng thời cũng thỏa mãn những nhu cầu thay đổi về cơ thể của phụ nữ mang thai. Ở giai đoạn này, mỗi ngày phụ nữ mang thai cần hấp thu 85g protein thì có thể thỏa mãn nhu cầu cần thiết cho cơ thể.

Nạp thêm muối vô cơ cho cơ thể

Ăn nhiều thức ăn có chứa hàm lượng muối vô cơ như: canxi, sắt… phong phú. Canxi là chất không thể thiếu cho sự phát triển xương của thai nhi. Do vậy để thai nhi không bị còi xương thì khi mang thai bạn cần hấp thu đủ canxi. Nếu thiếu canxi, cơ thể phụ nữ mang thai cũng dễ bị loãng xương.

Bổ sung sắt

Sắt là chất tạo máu cần thiết cho cơ thể, nếu phụ nữ mang thai mắc bệnh thiếu máu do thiếu sắt thì có thể làm giảm tốc độ tăng trọng lượng của thai nhi. Khi thiếu máu nghiêm trọng có thể dẫn tới đẻ sớm, thai chết lưu. Vì thiếu máu sự co bóp của tử cung cũng không tốt, dẫn tới chảy máu nhiều sau khi sinh. Để phòng bệnh thiếu canxi, sắt, mỗi ngày phụ nữ mang thai cần hấp thu 1,5g canxi, 15mg sắt.

Để bổ sung các loại muối vô cơ cần thiết cho cơ thể, mỗi bữa ăn nên ăn các loại thức ăn như: canh sườn, bột xương, lòng đỏ trứng gà, các loại sữa, các sản phẩm chế biến từ đậu, gan, thận, tim lợn, thịt nạc, rau lá xanh và hoa quả… Nếu cần phải uống thuốc bổ sung canxi, sắt, dầu cá thì phải tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung lượng vitamin cần thiết

Ăn nhiều thức ăn giàu vitamin. Cơ thể của con người cần nhiều loại vitamin để thỏa mãn nhu cầu phát triển. Vitamin A có thể tăng sức đề kháng cho phụ nữ mang thai, thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Vitamin nhóm B có thể tăng cảm giác thèm ăn, giúp tiêu hóa, thúc đẩy sự phát triển và việc bài tiết sữa của phụ nữ mang thai… Vitamin C có thể phòng chống bệnh thiếu máu. Vitamin D có thể giúp hấp thu canxi, photpho, thúc đẩy sự phát triển của xương… Những thức ăn có chứa Vitamin phong phú như: xương sườn, lòng đỏ trứng gà, cà rốt, các loại ngũ cốc, lạc, các loại sữa, tôm, các loại rau tươi, hoa quả.

Ngoài ra, tử cung của phụ nữ mang thai trong giai đoạn này phát triển nhanh chóng. Đường ruột bị ép chặt, dễ bị táo bón,.. Vì vậy cần chú ý ăn nhiều thức ăn có hàm lượng chất xơ phong phú. Ví dụ như: các loại ngũ cốc, các loại đậu, rau cần, cà rốt, củ cải, dâu tây…