Bà bầu ăn thực phẩm nào để bổ sung lượng sắt cần trong thai kỳ

Nếu mẹ bầu đã được chẩn đoán thiếu sắt hoặc thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ, hãy yên tâm và đừng lo lắng. Đây là biểu hiện rất bình thường ở phụ nữ mang thai do nhu cầu của cơ thể người phụ nữ và lượng máu tăng lên. Điều đó dẫn tới tình trạng thiếu máu do cơ thể không đáp ứng đủ lượng sắt trong thai kỳ. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến mẹ bầu xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu cảm thấy yếu hoặc khó thở. Thường là những điều mà một người mang thai có thể gặp phải vào một số thời điểm trong thai kỳ của họ. Bằng cách ăn các thực phẩm giàu chất sắt, bà bầu có thể giúp ngăn ngừa hoặc chống lại bệnh thiếu máu trong thai kỳ và sau khi sinh.

Vì sao sắt lại quan trọng với phụ nữ mang thai

Sắt là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể bởi sắt là nguyên liệu để tổng hợp hemoglobin – một chất có mặt trong tế bào hồng cầu, tham gia vào quá trình cấu tạo thành myoglobin (sắc tố hô hấp của cơ) cũng như nhiều enzyme khác và đặc biệt là tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Ngay từ giai đoạn đầu mang thai, lượng máu cần tăng gấp đôi để nuôi dưỡng thai nhi. Chính vì vậy các bác sĩ khuyên nên bổ sung sắt ngay từ giai đoạn đầu. Nếu mẹ bầu thiếu sắt có thể dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm. Như: nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể,… Đặc biệt, thiếu máu do thiếu sắt có thể làm tăng nguy cơ sinh non, em bé nhẹ cân, vàng da sau sinh,… Chính vì vậy, bổ sung sắt là cần thiết đối với mẹ bầu.

Khi mang thai, việc bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Đặc biệt, mẹ bầu cần quan tâm đến lượng chất sắt trong cơ thể mình để hạn chế tối đa tình trạng thiếu máu. Các loại thực phẩm giàu chất sắt cho bà bầu dưới đây chị em nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để giảm bớt mệt mỏi cho bản thân và phòng ngừa khuyết tật, nhẹ cân cho bé.

Gợi ý danh sách thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Khi mẹ bầu bị thiếu sắt sẽ dễ bị mệt mỏi, sảy thai, sinh non, băng huyết sau sinh. Thai nhi có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh, suy dinh dưỡng bào thai,… Dưới đây là những loại thực phẩm có tác dụng bổ sung chất sắt cho bà bầu cực tốt các mẹ bầu có thể tham khảo:

Lựa chọn thịt bò

Mỗi phần thịt bò chứa 2,5 – 3mg sắt. Và đây là loại chất sắt mà cơ thể con người dễ hấp thụ nhất. Phần thịt nạc sẽ chứa nhiều chất sắt hơn phần chứa gân và phần mỡ. Vì thế, mẹ bầu nên chọn phần thịt nạc để chế biến các món ăn từ thịt bò nhé!

Bổ sung bí ngô vào thực đơn

Thành phần dinh dưỡng trong bí đỏ rất phong phú, giá trị dinh dưỡng khá cao. Hàm lượng vitamin C trong bí ngô non nhiều hơn trong bí ngô đã chín. Tuy nhiên, trong bí ngô chín thì hàm lượng canxi, sắt, carotene lại cao hơn trong bí ngô non. Vì thế, ăn nhiều bí đỏ chín sẽ giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể. Giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

Ăn nhiều lòng đỏ trứng gà

Trong trứng gà có chứa những chất dinh dưỡng cần thiết. Như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Và hầu như các loại chất này đều tập trung ở lòng đỏ trứng. Ngoài ra, khi bà bầu ăn trứng gà, lòng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu.

Uống nước mía

Ít ai biết rằng ngoài đường ra thì trong cây mía có chứa những nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể. Như sắt, canxi, kẽm…trong đó hàm lượng sắt là lớn nhất. Do đó, mía không chỉ chỉ kích thích ngon miệng do vị ngọt dịu, dễ ăn mà còn cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng và nhiệt lượng cần thiết. Mẹ bầu thường xuyên ăn mía hoặc uống nước mía không chỉ có tác dụng giải khát trong những ngày hè nóng nực mà còn giúp mẹ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Làm sạch răng miệng và còn tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Quả Nho

Nho là loại trái cây chứa nhiều đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit… Những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe. Đồng thời bổ sung máu cho cơ thể người già, phụ nữ mang thai và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu. Không những tốt cho mẹ, nho còn rất tốt cho thai nhi. Giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và phát triển hệ thần kinh cho bé.

Quả Chuối

Đây là loại trái cây dồi dào các vitamin và khoáng chất. Giúp bà bầu hạn chế các vấn đề về hệ tiêu hóa. Như táo bón, trĩ, đầy bụng…. Bên cạnh đó, chuối còn chứa hàm lượng sắt khá cao. Chọn chuối làm món tráng miệng vào mỗi bữa ăn là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai.

Bổ sung các loại hạt

Các loại hạt sấy khô như hạt hướng dương, hạt dưa, hạt bí, hạnh nhân,… Không chỉ là những món ăn vặt “cứu đói” cho bà bầu mà đây còn là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào phòng ngừa bệnh thiếu máu. Vì thế, khi cảm thấy thèm ăn mẹ hãy tích cực bổ sung các loại hạt này nhé!

Chà là

Chà là được biết đến là một loại trái cây có công dụng sản xuất hemoglobin do dồi dào chất sắt và potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ. Chà là là loại quả rất phổ biến để làm thành các món mứt thơm ngon. Rất thích hợp cho mẹ bầu ăn vặt hàng ngày.

Ăn nhiều ngao

Chị em có biết rằng trong 100g ngao có tới 23mg sắt. Do đó rất thích hợp để mẹ bầu bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng để thay đổi khẩu vị. Ngao có thể chế biến thành các món ăn như soup ngao, ngao hấp, ngao xào sả ớt,… Rất an toàn và bổ dưỡng và an toàn cho bà bầu.

Cải bó xôi

Không chỉ giàu axit folic mà chỉ cần ½ bát rau bina nấu chín có chứa đến 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác. Như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi. Đây là loại rau rất dễ chế biến và dễ ăn. Mẹ bầu có thể xào loại rau này với thịt sẽ rất ngon.

Bông cải xanh

Giống như cải bó xôi, súp lơ xanh là loại rau được khuyến khích sử dụng thường xuyên trong thai kỳ. Bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng rất lớn, là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

Ngũ cốc yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Vì thế, không chỉ cung cấp cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào mà còn ngăn ngừa thiếu sắt, có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu.

Lưu ý khi mẹ bầu bổ sung thực phẩm giàu sắt: Để đảm bảo cho việc hấp thụ chất sắt một cách hiệu quả nhất, mẹ bầu cần lưu ý những việc sau. Không uống cafe hay trà khi ăn các loại thực phẩm chứa sắt. Bởi trà và café có chứa thành phần phenol có thể ngăn cản hấp thu sắt. Ăn những thực phẩm giàu vitamin C. Đặc biệt là rau xanh để giúp tăng khả năng hấp thu sắt gấp 6 lần. Do canxi trong những sản phẩm sữa có thể giảm hấp thu sắt, nên mẹ cũng không nên uống sữa khi ăn các lợi thực phẩm này nhé!