Bổ sung canxi tốt nhất cho mẹ bầu nhờ 5 thực phẩm này
Cơ thể mỗi người không thể tạo ra canxi, vì vậy cần phải lấy canxi từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Đóng vai trò quan trọng với mẹ và bé trong kỳ thai sản, nó cùng với các vitamin và khoáng chất khác, từ cơ thể mẹ cung cấp canxi cho thai nhi để hỗ trợ sự phát triển của các cấu trúc quan trọng như khung xương. Nhu cầu thay đổi theo độ tuổi và quá nhiều hay quá ít đều có thể gây ra các biến chứng. Đối với phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, hãy cố gắng bổ sung ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát và sữa chua là một số nguồn cung cấp tốt nhất. Các loại rau lá xanh đậm cũng có canxi nhưng với lượng nhỏ hơn nhiều.
Nhu cầu bổ sung canxi mỗi ngày của bà bầu
Tùy thuộc vào cơ địa, tuổi tác mà các chuyên gia sẽ có những lời khuyên khác nhau về lượng canxi bổ sung một ngày của các mẹ bầu. Cùng với đó, nhu cầu sử dụng khoáng chất này của các mẹ bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ, cụ thể:
– Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của mẹ bầu là 800 mg canxi/ ngày.
– Ở 3 tháng giữa, nhu cầu tăng lên khoảng 1200 mg/ ngày.
– 3 tháng cuối và khoảng thời gian cho con bú, đây là thời kỳ thai nhi hoàn thiện. Do đó lượng canxi tăng lên 1500 mg canxi/ ngày.
Lượng canxi nạp vào cơ thể của mẹ lúc này chủ yếu là phục vụ cho sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ bị thiếu chất này, em bé sẽ lấy lượng canxi từ cơ thể mẹ. Và điều này ảnh hưởng không hề tốt tới sức khỏe của mẹ bầu. Nếu hiện tượng này kéo dài, em bé có thể có những nguy cơ như còi xương bẩm sinh, biến dạng xương gây dị hình, lùn thấp. Trong khoảng thời gian cho con bú, nếu sữa mẹ thiếu canxi sẽ làm ảnh hưởng tới trẻ, khiến trẻ khó ngủ, quấy khóc.
Top 5 thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên biết
Rau chân vịt
Rau bina hay còn được gọi là rau chân vịt, cải bó xôi,… Nhờ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như Canxi, sắt, acid folic, vitamin C, A, D,… Vì vậy, rau bina được coi là một món ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu. Các tác dụng tuyệt vời mà rau bina đem lại như giúp sáng mắt, phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa táo bón, tăng cường miễn dịch… Các món ăn đơn giản từ rau bina để các mẹ bầu có thể chế biến như rau bina xào tỏi, canh rau bina nấu thịt, rau bina trộn thịt bò…
Bông cải xanh
Một loại rau quen thuộc trong bếp ăn của người Việt. Trong súp lơ xanh có chứa nhiều canxi, magie, vitamin A, D, K rất tốt cho xương răng. Ngoài ra súp lơ xanh còn rất tốt cho tim mạch, giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa ung thư. Từ súp lơ xanh, mẹ bầu có thể nấu các món ăn như súp lơ luộc, súp lơ xào,…
Quả Cam
Tưởng chừng trong cam chỉ có chứa nhiều vitamin C. Nhưng thực tế, cam là thực phẩm rất giàu Canxi cho mẹ bầu. Nên uống một cốc nước cam thường xuyên để bổ sung Canxi, vitamin C. Giúp tăng cường sức đề kháng. Tốt cho sự phát triển hệ xương răng của thai nhi.
Hạt hạnh nhân, óc chó,…
Các mẹ bầu chắc quá quen thuộc với hạnh nhân và óc chó. Vì đây là 2 loại hạt nằm trong danh sách thực phẩm cần sử dụng trong những tháng thai kỳ. Ngoài các thành phần có tác dụng giúp con thông minh như omega 3, omega 6. Hai loại hạt này cũng là nguồn thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu. Giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.
Các món cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu omega 3 và omega 6 rất tốt cho trí não của thai nhi. Hơn nữa, trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như canxi, vitamin A, D, K… Các món ăn từ cá hồi rất phong phú và đa dạng. Các mẹ có thể tham khảo như ruốc cá hồi, cá hồi áp chảo, salad cá hồi, cháo cá hồi…
Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu nên kết hợp bổ sung thêm các loại sản phẩm vitamin và khoáng chất. Giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé. Đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.
